Guided Meditation For Sleep

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਾਅ ਲੱਭਦੇ ਹੋ? ਨੀਂਦ ਐਪ ਲਈ ਇਹ ਮੁਫਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਲੀਪ ਐਪ ਲਈ ਇਹ ਮੁਫਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.

40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਚਲਾਓਗੇ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਟਰੈਕ ਹਨ;

1. ਸੌਣਾ

2. ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ

3. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ

4. ਸੌਂ ਜਾਓ ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ

5. ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ

6. ਛੇਤੀ ਬਿਸਤਰਾ

7. ਨੀਂਦ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

8. ਸੌਂ ਜਾਓ ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ 2

9. ਰੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੰਗੀਤ

10. ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ

11. ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ

12. ਆਰਾਮ ਕਰੋ

13. ਆਰਾਮ ਕਰੋ

14. ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸੰਗੀਤ

15. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ (ਸੰਗੀਤ)

16. ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼

17. ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸੰਗੀਤ

18. ਨੀਂਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ

19. ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸੰਗੀਤ

20. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ ਸੰਗੀਤ

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤ, ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ... ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਛੇ ਘੜੇ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਕੈਕਟ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣੀ ਪਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਢੰਗੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ) ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।